没有“休息商”的自律,没等开挂就挂了!

2019-07-22    作者: 成都新闻网编辑部    来源:梁爽    阅读:

01 持续的自律万里挑一 高效的休息打好根基 经常收到诸如此类的读者提问: 你晚上11点睡觉,早上5点起床,坚持了十多年,白天上班,业余写作,出了两本书,平时还做清单、写笔记、读书、运动,你这么自律,难道不会累吗? 紧接着说自己很想自律,但坚持不了几

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  持续的自律万里挑一

  高效的休息打好根基

  

  经常收到诸如此类的读者提问:

  你晚上11点睡觉,早上5点起床,坚持了十多年,白天上班,业余写作,出了两本书,平时还做清单、写笔记、读书、运动,你这么自律,难道不会累吗?

  紧接着说自己很想自律,但坚持不了几天就累了。

  我没觉得自己有多自律,可能休息和玩乐的时候没和大家说。

  很多人说,自律会开挂,会不会开挂我不确定,但我确定的是:没有休息商的自律,还没等开挂,可能就挂了。

  在我看来,休息商是对待休息的态度,以及经过高效的休息后,提高身脑心绪的活力和创造价值的能力。

  很多人在乎智商和情商,但“休息商”却是重大硬伤。

  休息商低的人,总是觉得累点低,明明没干什么事却总觉得累;身体容易疲劳,精神难以集中;工作时想着休息,休息时却想着工作;把休息窄化为睡觉,或误化为玩乐;上班又累又丧,过个周末或小长假,外加假期综合症,状态更不行。

  累点低的人,很难做到长时间的自律,你想持续性自律,必须先学会休息。

  你这么好看,千万别一脸倦容;你这么年轻,千万别身心俱疲

  02

  当你没空休息的时候

  正是你该休息的时候

  

  前段时间,我出新书,那时我工作正忙,回到家身心俱疲了,还要增加更文频率,联系合作宣传新书。

  想到新书背后是整个出版团队长时间的付出,就算再累我也要强撑。

  于是减少休息时间,就算困得睁不开眼,睡前还会想起罗曼·罗兰的这句“生活是一场艰苦的斗争,永远不能休息一下,要不然,你一寸一尺苦苦挣来的,就可能在一刹那间前功尽弃”。

  不敢全然放松地休息,偶尔忙里偷闲也满怀愧疚,很快就让我自食恶果。

  好久没挑事的偏头痛来找我,许久没发作的扁桃体不安分,运动不做了,书也看不进去,整个人心浮气躁,写出来的文章不满意,然后又很急迫地想写。

  有一天我特别累,索性把待办事项全部取消,把手机设置静音,好好睡上一觉,醒来后看了部喜剧电影,然后出门爬山,山间的清澈空气,让我脑子神清气爽,运动的心跳加速,帮我卸载多余压力,下山时和好友聊聊语音电话。

  明显感觉自己状态好了很多,有种叫“灵感”的奢侈品主动找到了我,我那些自律的项目也渐渐复苏。

  这让我想起美学大师朱光潜说的,“越是聪明的人越懂得休息 ,休息不仅为工作蓄力,而且有时工作必须在休息中酝酿成熟。”

  03

  高手们的战略性休息

  是人生战略的一部分

  

  我发现越是精力好、效率高、累点高的人,休息商越高。

  工作的累,你需要阶段小憩

  以我对自己的观察,一天之中的精力是递衰的。尤其对我这个没有喝茶或咖啡等饮料来提神的晨型人来说。

  根据员工效率检测公司DeskTime的研究:工作和休息时间的黄金分割比例,即工作52分钟,休息17分钟。

  工作四五十分钟后,走到窗外看看远处,开窗闻闻外面的空气,活动颈椎,扭转肢体,有时不太争分夺秒,我会拿着梳子到洗手间梳梳头,再次元气满满地投入接下来的工作。

  这种阶段性的小憩,有效改变我精力递衰的走势,在整体递衰中,加入很多拔地而起的小波峰。

  其中,午休在小波峰中最为出众,村上春树认为,午觉让人能“把一天当成两天,假如人世间没了午睡这种东西,我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡”。

  大脑的累,你需要转化脑子

  现代人的大脑变成了多任务处理器,不是绞尽脑汁,就是胡思乱想,只占体重2%的大脑,却消耗着身体20%的能量。

  我高频用脑时,大脑皮层亢奋,针对这种情况,最有效的休息方式,不是蒙头大睡,脑子里思绪万千可能睡不着,而是去做其他事情转化脑子。

  小时候我爸妈常常劝我,你学语文学累了,可以学数学,数学学累了,看看英语,英语学累了,可以练练字。

  以前不爱听,长大后发现确实有效。写作写累了就练练瑜伽,电视看够了就出门走走。

  其实写作、瑜伽、电视或散步,任何一个状态持续很久都会很累,但动静相宜,劳逸结合地穿插一番,竟然变成了休息。

  做不同的事,动用到的大脑区域不同,通过改换活动内容,能使大脑的不同区域得到休息。

  心绪的累,你需要正念练习

  《高效休息法》这本书里说,DMN(预设模式网络),会在大脑未执行有意识的活动时,自动进行基本操作,相当于大脑的“低速空转”的状态,能量消耗占大脑整体能量消耗的60-80%。

  越有杂念、想不开的人,越会觉得心绪疲惫。

  很多人活成了“人不犯我,我不犯人,人若犯我,我就生气”

  不敢生明气,只能生闷气,情绪波动大,心情很拧巴,内心太敏感,让人觉得很紧绷。

  在我试过的方法中,觉得正念练习最能缓解心绪上的疲惫。

  书上说,每天在同一时间、同一地点,进行5到10分钟的正念练习。

  方法是:坐直,腹部放松,双腿不交叉,手放在大腿上,可以闭眼,也可以睁眼看着前方2米左右的位置,感受与周围的环境的接触,比如脚底和地板,臀部和椅子,手和大腿的接触。

  注意呼吸,如果出现杂念,重新把注意力放在呼吸上面。

  虽然我做得有点偷工减料,每天进行5分钟的静坐,“呼”在“吸”的前面,把意念集中在肚脐下方,缓慢吐气,控制气息使之绵长,再自然而然地进行下一步的吸气。

  感觉身体缓缓下沉,在地上生根,让我更加专注当下,减少杂念,身心轻盈。

  生活的累,你需要优化习惯

  标本兼治的方法,我觉得还是需要养成一种不易劳累的生活方式。

  好好吃饭

  英国一项研究,两组实验者吃奶昔,一组分两次吃,一组分四次吃,吃完后一小时,测试反应时间,逻辑分析能力和记忆力,分四次吃的那组各方面表现显著更好。

  吃撑了会很累,不要一次性吃太多甜食,碳水高的食物,摄食时间分散,份量小能帮助人体控制血糖水平,对记忆、思考和情绪有积极的影响。

  好好运动

  经典歌曲《光辉岁月》是写给纳尔逊·曼德拉的,曼德拉在自传中说:身陷囹圄期间,每周一到周五,会在牢房中跑上45分钟左右或做其他运动。

  “只要自己的身体状况良好,我就会工作得更出色,思路也更清晰,所以,锻炼成为我人生中一项不可动摇的纪律”。

  跑步清空闪存,爬山接触自然,散步迸发灵感,瑜伽让心平静。运动过后,仿佛带走了一些疲劳因子。

  好好睡觉

  很多人觉得自己活得太累,实际上,他们可能只是睡得太晚。

  早睡可以代替很多药物和疗法,但几乎没有药物和疗法能代替早睡。

  其实只要做到不把手机带进卧室,就能大大提高早睡的概率。

  不要只追求暂时的放松,而是需要一系列的生活习惯,改变累点低,提高休息商。

  《狼图腾》里说,身体是生存的本钱,休息是狂奔的前奏。

  好好休息,仿佛打造一副铠甲,赐你力量披甲上阵。

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